國家衛生部近視眼重點實驗室 青少年近視防控整體解決方案

1、注意用眼時間，近距離看電腦、看電視、看書或做作業30—40分鐘后，必須遠眺（藍天白云）10分鐘，讓眼睛充分放松。

2、每天參加戶外運動1小時以上，多放風箏，多打乒乓球（用黃色的乒乓球）。

3、正確的握筆姿勢，手指握在筆尖上方一寸，拇指與食指不相交叉，能看到筆尖。

4、正確的讀書寫字姿勢：看書寫字姿勢要坐端正，眼睛與書本保持一尺的距離，胸部與書桌保持一拳的距離。

5、不要躺在沙發上或床上看書、看電視，不要在強光下或弱光下看書，不要在公交車上看書，不要邊走路邊看書。

6、臺燈使用原則：選擇黃燈或真正沒有屏閃的LED白熾燈，臺燈放置書桌左上角45度，能全部照明課本。

7、短劉海，避免長劉海；及時保健倒睫及上眼瞼下垂。

8、早晚各25次看近看遠對眼訓練，增加眼睛調節靈敏度。

9、飲食注意事項：

①  多吃含膠原蛋白的葉黃素的食物，如豬皮豬蹄，西蘭花和胡蘿卜（胡蘿卜是脂溶性的，一定得過油吃）。

②  不要攝入太多甜食，特別是空腹時不要吃甜食。

③  少吃零食，避免偏食，多吃水果、蔬菜、豆制品、動物肝臟等。

10、保證睡眠：小學生每天應保持10小時以上睡眠，初中生每天應保持9小時以上睡眠。

11、彈鋼琴會導致近視快速加深，近視的孩子盡量不要選擇彈琴，若實在不能放棄，可考慮背譜練習。

12、醫學驗光，科學配鏡，特別是應及時驗配具有周邊視力控制作用的鏡片（現代角膜塑形鏡、RGP、旁中心離焦鏡片等）。

13、建立完善的屈光發育檔案。

14、青春發育期是孩子長個兒的時候，也是近視度數長得最快的時候，家長要隨時觀測，長個兒時視力復查頻率應三個月一次。