食為健康之本。對眼睛來說也是一樣。為了保持健康而有活力的眼睛，充分?jǐn)z取營養(yǎng)是很重要的。那么對眼睛有益的營養(yǎng)素都有哪些呢？
維生素A

維生素A有增強(qiáng)眼睛粘膜和防止眼睛疲勞、干燥的作用。對于干眼癥患者來說維生素A對緩解眼睛的干燥很有效果。此外，如果維生素A攝取不足的話，從明亮的地方突然來到黑暗的地方時(shí)，眼睛有時(shí)會(huì)因不習(xí)慣黑暗而看不清東西。這種現(xiàn)象叫做暗適應(yīng)障礙。含有豐富維生素A的食品有胡蘿卜、菠菜等黃綠色蔬菜和肝臟、鰻魚蛋黃等。

維生素B群

在維生素B群中維生素B2對緩解眼睛的疲勞尤其有效。如果維生素B1攝取不足的話，容易引起煩躁不安等精神上的疲勞。
含有豐富維生素B的食物有豬肉、芝麻、肝臟和納豆等。由于維生素B群易溶于水，讓我們進(jìn)行必要的補(bǔ)充吧。

蛋白質(zhì)

蛋白質(zhì)被消化吸收后會(huì)成為氨基酸，氨基酸有防止細(xì)胞老化的作用。當(dāng)然對于防止眼睛的老化也是很有效果的。含有豐富蛋白質(zhì)的食品有大豆、奶酪、雞蛋和肝臟等。
另外,水果和蔬菜中含有豐富的維生素C，維生素C具有可以使眼睛看上去明亮而有活力的作用，在肝臟中含有豐富的維生素D，維生素D具有可以使維生素A和鈣質(zhì)得到更好的吸收的作用。 這樣看來，要保持眼睛正常的功能，所有的營養(yǎng)素都是很重要的。以上的內(nèi)容可以為大家提供參考，讓我們平衡膳食，好好地養(yǎng)護(hù)眼睛吧。瘦腿襪卸妝導(dǎo)航儀什么牌子好化妝水左旋肉堿什么牌子好最好有用嗎去角質(zhì)減肥瘦身產(chǎn)品排行榜防曬去黑眼圈眼霜排行榜潤膚靜脈曲張襪什么牌子好護(hù)手怎樣才能瘦臉推薦BB霜品牌推薦面膜美甲工具什么牌子好

蘭莓的秘密

也許有很多人聽說過“蘭莓對眼睛有益”的說法，這是真的嗎？事實(shí)證明，蘭莓對于眼疲勞帶來的身心疲勞及夜盲癥、夜視障礙、提高和維持眼睛機(jī)能等都有比較好的效果。西歐從20幾年前開始，就把蘭莓作為藥品來使用。
其中的秘密就在于生成蘭莓紫色的色素“花青素”。花青素的作用是幫助視網(wǎng)膜上被稱為視紫紅質(zhì)的色素進(jìn)行再合成。視紫紅質(zhì)幫助視神經(jīng)功能進(jìn)行運(yùn)作，在用眼過程中會(huì)逐漸分解。一般分解后會(huì)馬上進(jìn)行再合成，但是過度用眼會(huì)導(dǎo)致無法進(jìn)行再合成，結(jié)果就造成了眼睛功能低下。通過充分?jǐn)z取對視紫紅質(zhì)再合成有益的花青素，可期待緩解眼疲勞，提高眼睛功能的效果。

而且花青素具有通過抑制活性酸素的作用,使血液變干凈的功能，對于患有血液障礙方面疾病的患者來說是很有效的。順便說一下，除了蘭莓外含有花青素的食品還有黑豆、葡萄和紅酒等。