多維視覺眼保健操共分四節，分別為遠近點視覺運動，左右圓視覺運動，多方向視覺運動，明暗交替視覺運動。

　　第一節 遠近點視覺運動

　　預備動作：雙手握拳，豎起食指，放在離眼睛10厘米處，食指間距離為6厘米。左眼看左手食指尖，右眼看右手食指尖。

　　1.節拍1雙手隨節拍向左右兩側拉開到雙眼余光看不見手指為止。

　　節拍2回到預備動作。反復做兩次(即節拍3和節拍4分別重復做節拍1和節拍2的

　　2.節拍5左手向前伸出，手臂伸直，左右兩手食指和鼻梁處在同一條直線上。此時眼睛看近處食指尖(即右手食指尖)，用余光看遠處食指尖(即左手食指尖)，遠端出現左手手指的兩個虛像。

　　3.節拍6右手也向前伸出與左手平行，兩手食指間距6厘米，兩眼分別看左右食指尖。

　　4.節拍7左手收回到鼻梁前10厘米處，眼睛看近處食指尖(即左手食指尖)，用余光看遠處食指尖(即右手食指尖)，遠端出現右手手指的兩個虛像。

　　5.節拍8右手收回，回到開始預備動作。

　　6.第二個8拍，到節拍5時先出右手，其他同上。

　　7.后面6個8拍重復上面二個八拍3次。

　　第二節 左右圓線視覺運動

　　預備動作：右手放在身后，左手握拳，豎起食指，放在頭的左上方。

　　1.第一個8拍從左上方向內畫“∞”字，一個“∞”字為兩拍。

　　2.第二個8拍左手放身后，右手畫“∞”字，從右上方向內畫“∞”字。

　　第三個8拍再換左手，然后依次類推。

　　第三節 多方向視覺運動

　　預備動作：與第一節預備動作一樣。這一節是以每兩個8拍為一套動作。眼睛怎么動

　　1.第一個8拍：

　　(1)節拍1左手向正上方伸出，節拍2回到預備動作

　　(2)節拍3右手向正下方伸出，節拍4回到預備動作。

　　(3)節拍5左手向左方拉開，節拍6回到預備動作。

　　(4)節拍7右手向右方拉開，節拍8回到預備動作。

　　2.第二個8拍：

　　(1)節拍1左手向左45度斜上方伸出，節拍2回到預備動作。

　　(2)節拍3右手向右45度斜下方伸出，節拍4回到預備動作。

　　(3)節拍5右手向右45度斜上方伸出，節拍6回到預備動作。

　　(4)節拍7左手向左45度斜下方伸出，節拍8回到預備動作。

　　第四節 明暗交替視覺運動

　　預備動作：雙手自然下垂，呈立正姿勢。

　　1.節拍1自然閉眼

　　2.節拍2雙手五指并攏，成空心狀捂住雙眼。

　　3.節拍3向前伸直雙臂，雙手豎起食指與眼睛平行，食指間距6厘米。